Ở nhà mùa Covid thì làm gì? 8 bài tập buổi tối giúp bạn ngủ say giấc, nâng cao sức khỏe
1. ''Dốc'' hai chân và hai tay lên trời
Tư thế này giúp bạn thư giãn cơ thể, loại bỏ độc tố và đánh bại chứng mất ngủ hiệu quả.
Thực hiện:
+ Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân và hai tay.
+ Giữ cánh tay và chân thẳng, sau đó nâng chúng khỏi sàn, hướng lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong 60 giây.
+ Sau đó bạn bắt đầu lắc lư tay, chân trên không trung từ 30 đến 40 giây. Sau đó hạ chân, tay xuống.
2. Ưỡn người về phía sau
Tư thế này giúp bạn điều hòa cơ thể, thư giãn chân, giảm huyết áp và giúp thoát khỏi chứng mất ngủ.
Thực hiện:
+ Ngồi xuống sao cho đầu gối chạm sàn, mông chạm gót chân, cột sống hơi cong về phía sau, lòng bàn tay úp xuống sàn, đầu ngón tay hướng về phía hông.
+ Từ từ uốn cong cơ thể về phía sau cho đến khi bạn có thể nằm ngửa trên mặt sàn.
+ Sau khi hoàn toàn nằm xuống, hãy giữ thăng bằng trên khuỷu tay. Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây.
3. Tư thế ''con cá''
Động tác này giúp bạn điều hòa cơ thể, tránh được những cảm xúc tiêu cực, tăng cường sản sinh hormone giảm căng thẳng, mệt mỏi.
Thực hiện:
+ Đầu tiên bạn cần ngồi xuống sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt và hai tay đặt úp xuống sàn.
+ Sau đó mở ngực và vai, từ từ uốn cong người về phía sau. Bắt đầu thư giãn cổ và hạ thấp cơ thể cho đến khi đỉnh đầu chạm sàn. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 - 60 giây.
4. Tư thế đứa bé nằm
Thực hiện động tác này giúp bạn lưu thông khí huyết, làm chậm nhịp tim và giảm đau đầu hiệu quả.
Thực hiện:
+ Đầu tiên bạn khoanh chân, ngồi thẳng lưng, lòng bàn tay hướng xuống sàn.Từ từ ngả lưng về phía sau, chân giữ nguyên, cánh tay duỗi thẳng.
(Lưu ý: Nếu cảm thấy quá căng cơ, bạn không nên ép buộc cơ thể phải thực hiện ngay các động tác mà hãy làm một cách từ từ.)
+ Giữ nguyên tư thế từ 2 đến 3 phút rồi quay lại vị trí ban đầu.
5. Tư thế em bé
Tư thế này giúp giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới và hông, giúp làm giảm căng thẳng và lo lắng sau một ngày dài làm việc.
Thực hiện:
+ Đầu tiên hãy nằm ngửa và đưa đầu gối về phía ngực. Tiếp đến, gập đầu gối và hai tay chống hai bên, lòng bàn tay hướng lên.
+ Từ từ giơ hai chân lên cao, đầu gối chạm nhau sau đó để đùi áp sát bụng, cẳng chân hướng thẳng lên trần nhà, vuông góc với ngực. Bàn tay chạm chân.
+ Giữa nguyên động tác 1-2 phút rồi trở về tư thế ban đầu.
6. Kéo dãn chân
Tư thế này giúp bạn giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới, nhất là với những người ngồi văn phòng cả ngày.
Thực hiện:
+ Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt hai bên.
+ Giữ chân thẳng sau đó nâng chúng hướng lên trần nhà cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông. Tiếp đó bạn nâng đầu và vai lên khỏi sàn, dùng hai tay nắm lấy mắt cá chân. Giữ nguyên vị trí này 30-60 giây.
7. Tư thế ép chân lên tường
Tư thế này giúp lưu thông máu trong cơ thể, làm dịu hệ thống thần kinh và giảm mệt mỏi.
Thực hiện:
+ Nằm ngửa, hai chân chống lên tường.
+ Đặt cánh tay bên cạnh thân, lòng bàn tay hướng lên.
+ Nếu cảm thấy căng cơ ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, hãy đặt một chiếc chăn dưới hông. Thực hiện động tác 5 - 10 phút trước khi đi ngủ.
8. Đứng uốn cong người về phía trước
Cúi người về phía trước sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng ở hệ thần kinh, thư giãn cột sống một cách hiệu quả.
Thực hiện:
+ Đặt một chiếc gối/ tấm chăn mỏng lên trên ghế, hai cánh tay đặt sát đầu nhằm kéo dài cột sống.
+ Sau đó bạn hít vào, thở ra, từ từ vươn người về phía trước sao cho trán chạm gối. (Lưu ý: Chân thẳng)
+ Giữ nguyên vị trí này trong 30-60 giây, sau đó quay trở về trạng thái ban đầu.
